반응형 전체 글26 십자인대 강화운동(2탄), 무릎 통증 나아지는 법, 허벅지 근력 강화, 재활치료 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 운동은 십자인대 강화 운동(무릎 강화 운동)입니다. 저번에 포스팅했던 내용보다 약간 더 어렵고 힘든 운동인데요. 그만큼 우리의 무릎에 관련된 근육들도 더 강화돼서 앞으로 있을 부상에 더 예방할 수 있는 운동들입니다. 이번 운동은 무릎에 안정감과 발란스를 키우는 운동입니다. 자 그럼 바로 스트레칭 몇 가지와 운동들을 알려드릴게요!! 먼저 테라밴드를 무릎에 착용해주신 상태에서, 무릎을 살짝 구부려주세요. 테라밴드는 색에 따라 탄성이 다르므로 처음에는 탄성이 높은 것부터 시작해주세요. 그런 후 앞으로 걷는데 다리를 대각선 방향으로 뻗어주세요. 이때 다리의 보폭은 최대한 넓게 벌려주셔야됩니다. 그런후 10미터 또는 20 미터를 왕복해서 해주시면 됩니다. 두 번째 운동은.. 2021. 5. 8. 발목 통증 나아지는 법(발목 수술 후), 발목 강화 운동 안녕하세요 방테라피 입니다. 오늘 배워보실 운동은 발목 재활운동인데요. 발목에 만성 통증을 가지고 계신 분들 역시도 따라 하셔도 좋은 운동들입니다. 먼저, 발목에는 다양한 인대들이 연결되어 있는데요, 보통 장시간 서서 일하시는 분들이나, 운동, 구두, 하이힐 같은 신발을 자주 신으시는 분들에게 많이 나 탑니다. 또, 어르신 분들 역시 관절염 때문에 통증이 나타납니다. 아래 운동들로 근력을 강화해주시면 통증이 많이 줄어드실 거예요!! 먼저 운동을 알려드리기 전에 일반적인 근력 운동과 재활치료의 근력운동의 다른 점을 설명드리고 싶습니다. 일반적인 근력운동은 저희가 근육의 크기를 키우기 위해 하는 반면, 재활치료의 근력운동은 근력의 크기가 아닌 근지구력과 근력의 저항력을 키우는 것을 주목적으로 합니다. 그렇기.. 2021. 5. 8. 오십견(Frozen Shoulder)나아지는 법, 예방, 초기 재활운동 안녕하세요 방테라피 입니다. 오늘 배워볼 증상은 오십견(frozen shoulder)입니다. 한국에서는 얼마나 많은 분들이 오십견을 가지시는지는 잘 모르겠지만 여기 캐나다에서 많은 분들이 오십견 때문에 클리닉을 방문합니다. 하지만 오십견이 오는 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만 몇 가지 원인으로 추정되는 것이 있다고 합니다. 사고 후 후유증, 퇴행성, 잦은 사용과 과한 사용, 회전근개 파열 등 몇가지 원인들이 있다고 합니다. 이름이 오십견이라고 해서 50대 분들에게만 나타는게 아닌데요, 요즘은 젊은 분들에게도 많이 나타난다고 합니다. 먼저 기본적 설명을 드리면 우리 어깨는 3가지 뼈를 연결되는 부분인데요, 위팔뼈 (Humerus), 어깨뼈(날개뼈)(Scapula) 그리고 쇄골(Clavicle)입니다... 2021. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 반응형
