반응형 전체 글26 뒤꿈치 통증 팻 패드 (heel fat pad) 안녕하세요 방에서 하는 테라피 방테라피입니다. 오늘 같이 배워볼 부분은 heel fat pad 부상과 재활입니다. 많은 실내운동 또는 점프 동장이 포함된 운동을 하시는 분들이 자주 부상을 입는 부분입니다. 우리 뒤꿈치에 가장 표현에는 지방으로 이루어진 fat pad 라는 부분이 있는데, 이것은 뒤꿈치 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 그러다 보니 점프 후 착지를 뒤꿈치로 한다 거나, 돌을 밟는다 거나 할 때 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 보통 일상 생활중 걷거나 장시간 서있다보면 통증이 많이 느껴지실 거예요. 그럼 이제 부상의 원리에 대해 알았으니 재활 방법에 대해 알려드리겠습니다. 먼저, 지방으로 이루어진 fat pad는 딱히 우리가 움직이거나 스트레칭을 통해 낫게 할 수 없는데, 가장 중요한 것은 다친.. 2022. 7. 23. 골퍼엘보(Golfer's Elbow), 골프엘보, 골프 엘보통증 나아지는 법, 골퍼엘보 재활운동 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 내용은 골퍼 엘보 (Golfer’s Elbow) 입니다! 골퍼엘보 부상은 우리 쉽게 접할 수 있는 부상 중에 하나인데요, 위치 양쪽 팔꿈치 안쪽입니다. 정식 의학명 치은 내측 상과염입니다. 만약 바깥쪽이 아프신 분들은 테니스 엘보라고 부릅니다. 치료법은 다양하나, 첫 번째 추천드리는 것은 휴식입니다. 휴식만으로도 충분히 회복이 가능한 부상입니다. 그리고 통증이 시작된 지 얼마 안 되셨으면 얼음찜질이 통증을 줄여주는데 효과가 좋습니다. 두 번째는 스트레칭과 가벼운 마사지입니다. 그런 후도 회복이 안된다면 병원에 방문하여 정밀검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 골프엘보는 운동선수뿐만 아니라 일반인 분들도 많이 가지고 계신 부상입니다. 보통 고된 가사, 팔을 많이 .. 2021. 5. 14. 햄스트링 부상 재활운동, 햄스트링 재활운동 2탄, 햄스트링 부상 예방 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 내용은 햄스트링 강화 운동 2탄입니다. 저번 포스팅처럼 햄스트링은 쉽게 부상당할 수도 있고 정말 중요한 근육 중에 하나입니다. 하지만 보통 햄스트링 스트레칭을 많이 안 해주시고 근력 운동을 많이 안 해주셔서 다치는 일도 많이 일어납니다. 그래서 오늘 배워볼 내용은 햄스트링 스트레칭과 근력운동을 좀 더 알려드릴게요!! 스트레칭 첫 번째는 하늘은 보고 누워주시고, 벨트나 끈, 테라밴드를 이용해서 스트레칭하고자 하는 발에 걸어주세요. 그런 후 천천히 끈을 잡아당겨주시면 됩니다. 다리는 위로 올려주시면 되는데, 이때 무릎은 꼭 쭉 펴주셔야 됩니다. 만약 너무 불편하시거나 하시면 반대쪽 무릎을 굽혀주시면 조금 쉽게 다리를 올리실 수 있을 거예요! 30초씩 3번 해주세요 .. 2021. 5. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
