반응형 전체 글26 족저 근막염 재활(Plantar Fasciitis)나아지는법, 예방, 재활운동 안녕하세요 방 테라피 입니다!! 오늘 배워볼 부상은 Plantar Fasciitis(족저 근막염)이라는 부상입니다. 우리의 발바닥에는 기다란 근막이 있는데요, 이 근막이 우리의 발 뒤꿈치부터 발가락 뼈를 연결해주는 역할을 해 우리가 걷거나 뛰거나 서있을 때 역할을 합니다. 요즘 코로나 때문에 집에만 있다 보니 답답해서 조깅이나 계단 오르기 등을 많이들 하실 텐데, 이때 발바닥 안쪽 또는 앞쪽 뒤꿈치에 통증이 있으시다면 족저 근막염을 의심해보셔야 됩니다. 족저 근막염은 운동선수들 뿐만 아니라 일반인 분들도 쉽게 접하시는 부상입니다. 심지어 저도 경험했던 부상인데요, 그만큼 누구나 다칠 수 있는 부위 이기 때문에 오늘 한번 스트레칭부터 운동까지 알려드릴게요. 먼저 런너 스트레치라고 불리는 스트레칭입니다. 손.. 2021. 5. 5. 햄스트링 재활운동(Hamstring) 근력강화, 예방, 나아지는 법 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 운동은 햄스트링 재활치료입니다!! 1탄에서 말씀드렸다시피 탄탄한 허벅지 근육들이 무릎인대들의 과부하를 줄여주는 역할을 하기 때문에 탄탄한 근육을 가지고 계시면 정말 좋습니다. 먼저 햄스트링은 우리의 허벅지 뒷부분에 있는 근육인데요. 위에 사진처럼 3가지 근육을 합쳐 부르는 이름이 햄스트링입니다. 운동선수들 뿐만 아니라 일반인 분들도 운동 후 쉽사리 부상이나 통증을 느낄 때가 많아요. 그렇기 때문에 미리미리 운동을 해두는 게 좋습니다! 스트레칭은 많은 분들이 알고 계시니 바로 운동으로 들어가 볼게요. 먼저, 햄스트링 부상을 가지고 계신 분들도 하실 수 있는 가벼운 운동 2 가지 먼저 알려드릴게요/ 먼저 바른 자세로 서계신 상태에서, 무릎을 일자로 펴주신 뒤, 다리.. 2021. 5. 5. 십자인대 재활운동(ACL/PCL) 재활치료, 예방, 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 재활운동은 십자인대 재활운동인데요!! 운동을 취미로 하시는 분들이라면 모두 아시는 그 십자인대입니다. 남자분들 같은 경우는 축구, 농구, 테니스 등 활동적이고 방향 전환이 많은 운동을 하시다가 많이들 다치시는데요. 여자분들도 은근히 많이들 다쳐서 병원에 방문하시더라고요, 이유는 제각각이나, 보통 넘어지시면서 많이들 다치시더라고요. 자 먼저, 십자인대는 우리 무릎에 위치해 있는 2개의 인대를 부르는 이름인데요, 각각 전방 십자인대 (anterior cruciated ligament)와 후방 십자인대(posterior cruciated ligament)로 불립니다. 이 두 인대가 뒤에서 앞으로, 앞에서 뒤로 이어지면서 십자가 모양을 만들어 이름이 그렇게 붙였다 고 .. 2021. 5. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
