척추측만증 재활(Scoliosis),통증 나아지는법, 재활치료, 교정

안녕하세요 방테라피 입니다!!

 

오늘 배워볼 증상은 척추 측만증 재활(Scoliosis)에 대해서 알아보겠습니다. 먼저, 척추측만증은 우리 모두가 아는 것처럼 우리의 척추가 좌 또는 우로 휘는 증상 입니다. 

척추 측만증    사진 출처:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716

 

 

보통 척추측만증은 양 쪽의 어깨 높이가 다르거나, 손목 또는 발목의 높이가 다르면 의심해 볼 수 있습니다. 정확한 측정을 위해서는 x-ray를 찍어보시는 것을 추천드립니다. 보통 척추측만증의 원인은 잘못된 앉아있는 자세나, 다리를 꼬는 자세, 뒷주머니에 물건을 넣고 앉는 자세 등 많은 원인들이 후천적으로 발생합니다. 선천적 원인도 있으나 많지 않습니다.  특히 현대사회에는 서서 일하는 직장만큼이나 장시간 앉아서 근무하는 일이 점점 많아지고 있습니다. 그러면서 많은 분들이 척추 문제들로 고민이 많으시죠. 

 

이럴 때일수록 정기적인 스트레칭과 코어와 등 근육으로 척추측만증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

자 그럼 원인을 알아봤으니 스트레칭과 근력운동에 대해서 알려드릴게요!!

 

첫 번째 스트레칭은 넓은등근(latissimus dorsi) 스트레칭입니다. 먼저, 문지방을 왼쪽에 두시고 왼쪽 발을 앞으로 놔주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 놓아주시고, 팔을 들어 왼쪽에 있는 문지방을 잡아주세요. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 밀어주신다는 느낌으로 몸의 체중을 오른쪽으로 밀어주세요. 그러시면 오른쪽 옆구리, 옆쪽 등 의 스트레칭 느낌을 받으실 수 있겁니다. 30초 3번 해주세요. 반대쪽 역시 똑같이 해주시면 됩니다. 

 

넓은 등근 스트레칭

 

두 번째 스트레칭은 캣 카멜 스트레칭입니다. 먼저 손과 무릎은 바닥에 닿게 해 주세요. 그런 후 허리를 최대한 아래방향으로 눌러주시면 됩니다. 고양이 자세라고 생각하시면 편하세요. 5초 정지후 다시 허리를 하늘 위로 쭉 밀어주세요. 위에서 누가 당긴다고 생각하면 편하실거예요. 그런후 5초 정지해주세요. 이렇게 10번씩 세트 해주시면 좋습니다. 

 

캣 카멜

 

세 번째 스트레칭은 다음 스트레칭은 하늘을 보고 누워주세요. 그런 후 두 무릎은 굽힌후 숨을 내쉬면서 무릎을 한쪽으로 움직여주세요. 이때 고개와 상체는 반대쪽으로 움직여주세요. 그런후 30초 정지후 다시 원래 상태로 돌아와 주세요. 그런 다음 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다. 각 방향 3번씩 해주시면 좋습니다. 만약 너무 쉬우신 분들들은 손을 사용해서 무릎을 더 눌러주시고 상체를 반대방향으로 서서히 돌려주시면 스트레칭 느낌을 더 받으실 거예요

 

트렁크 로테이션 1단계

트렁크 로테이션 2단계

자 이제 운동에 대해서 알아볼게요. 

 

첫 번째 운동은 버드 도그입니다. 푸시업 자세에서 무릎을 땅에 대주시고, 천천히 한쪽 다리를 뒤로 펴주시고, 반대되는 손을 앞으로 펴주시면 됩니다. 이때 여러분의 등이 수평을 유지할 수 있도록 주의하셔야 돼요. 수평유지가 어렵다면 허리 위에 가벼운 공 같으것을 올려두시면 더 도움됩니다. 또는 팔과 다리에 모래주머니를 차고 하셔도 됩니다. 번갈아가면서 10번씩 5초 정지 3세트 해주시면 좋습니다.

 

버드도그

 

두 번째 테라밴드를 이용하는 운동입니다. 문고리에 밴들을 감아주시고, 적당한 거리를 두고 옆으로 서 주세요. 그런 후 밴드를 잡고 반대쪽으로 밴드를 당겨주시면 됩니다. 이때, 상체만 회전하시고 하체는 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지해 주세요. 이렇게 좌 우 방향으로 30회 3세트 해주세요.

 

트렁크 로테이션 근력 운동

 

마지막 운동은 푸시업 자세에서 무릎은 바닥에 대주세요. 그런 후 한쪽 팔을 들고 반대쪽으로 넘기신다는 생각으로 상체를 열어주세요. 이때 너무 무리 안 하시고 넘기실 수 있을 만큼만 넘겨주시면 됩니다. 끝 부분에서 10초 정도 정지후 다시 원래 상태로 돌아오고 반대쪽도 해 주시면 됩니다. 양쪽 10번씩 해주세요. 만약 이 운동이 너무 쉬우신 분들은 손에 1키로 정도 되는 무게를 들고 해주시면 됩니다.

 

쿼드 등 운동

자 이렇게 우리가 척추측만증에 좋은 스트레칭과 운동들을 알아봤습니다. 우리 모두 꾸준한 스트레칭과 운동으로 척추측만증을 예방하고 통증을 줄여봐요.

혹 운동 중 이상증세나 통증이 심하시면 바로 중단 후 병원에 방문하여 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.

 

감사합니다.

 

 

 

사진출처: www.hep2go.com/