신경치실운동(Nerve Flossing), 손 끝 저림, 팔 저림, 통증 나아지는법, 예방, 재활운동

안녕하세요 방테라피 입니다!!

 

오늘 배워볼 내용은 신경 치실 운동(Nerve Flossing)에 대해서 알아보겠습니다. 신경 치실 운동이란 쉽게 말씀드리면 눌린 신경을 스트레칭해주면서 저린 부분을 나아지게 해주는 운동입니다.

신경이 눌리는 이유는 여러 가지이나, 가장 흔한 이유는 디스크와 바르지 못한 자세 그리고 반복된 운동으로 근육이 뭉쳐 신경을 누르는 현상입니다. 다리가 저릴 수도 있고 팔이 저릴수도 있습니다.

그래서 오늘 배울 내용은 손 끝, 팔꿈치 저림입니다. 실제로 일하면서 느끼는 것이지만, 정말 많은 환자분들이 이 증상으로 병원을 많이 방문하세요. 

 

그래서 오늘은 손, 팔 저림에 대해서 배워보겠습니다.  목에서부터 손 끝 가지 향하는 신경은 크게 정중신경(Median Nerve)과 척골신경(Ulnar Nerve), 요골신경(Radial Nerve)입니다. 정중신경은 엄지, 검지, 중지를 향하고 척골신경은 약지와 새끼손가락으로, 요골신경은 팔의 위, 아래, 엄지 쪽으로 향합니다. 보통 이 세 가지 신경 이 눌려 많은 분들이 고통스러워 하시는데요, 그래서 오늘은 이 세가지 신경을 늘려주는 운동을 배워볼게요.

 

신경에 따른 저림 위치   사진 출처:https://www.orthobullets.com/hand/6008/physical-exam-of-the-hand

신경의 통로    사진 출처:https://healthjade.net/ulnar-nerve/

 

먼저, 정중신경 운동(Median Nerve Flossing)을 알려드릴게요! 

 

쉽게 설명드리면, 웨이터 또는 웨이트리스가 손님에게 물건을 가져다주신다고 생각하면 이해하기 편하실 거예요. 바른 자세로 서거나 앉아주시고, 접시를 들고 있다는 느낌으로 손을 들어주세요. 이때, 팔꿈치는 90도, 손바닥은 하늘을 향하게해 주세요. 손 끝은 바깥쪽 방향입니다. 그런후 천천히 팔꿈치를 옆으로  펴주시면서 손가락 끝이 바닥을 향하게 해주세요. 팔꿈치를 펴는 동작을 하시면서 귀가 어깨에 닿게 한쪽으로 기울여 주세요. 그렇게 3초 정지후 다시 천천히 고개를 반대쪽으로 기울여 주시면서 팔을 다시 원래 상태로 접어주세요. 

 

정중신경 운동 (Median Nerve Flossing)

 

 

위에 동작에는 손끝까지 묘사가 안되어 있는데, 손끝도 유의하여해 주세요.

 

두 번째는 척골신경 운동(Ulnar Nerve Flossing)입니다. 먼저, 팔을 들어주시면서 손바닥이 하늘을 향하게 해 주세요. 그런 다음 천천히 팔꿈치를 90도로 접어주시고 손끝은 얼굴을 향하게 손목을 돌려주세요. 다음은 엄지와 검지로 오케이 사인을 만들어주시고 그대로 눈으로 향하게 해 주시면 됩니다. 어렸을 때 흔히 배트맨이라고 하면서 장난치던 것처럼 해주시면 됩니다. 5초 정도 정지후 다시 서서히 손을 얼굴에서 때 주시고 손목을 원위치로 돌려주시고 팔을 펴주시면 됩니다.

 

척골신경 운동 (Ulnar Nerve Flossing)

마지막 운동은 요골신경(Radial Nerve flossing)입니다.

요골신경은 위에 운동들과 다르게 팔을 쭉 피신 상태에서 뒤로 돌려주세요. 그런 후 손바닥을 하늘을 보게 해 주세요. 그런 다음, 천천히 고개를 팔과 반대방향의 겨드랑이로 숙여주시면서 손끝으 내 몸을 향하게 손목을 들어 올려주세요. 그렇게 5초 후 다시 목과 손목을 서서히 원위치시켜주시면 됩니다.

 

요골신경운동 (Radial nerve Flossing)

이렇게 세 가지 다른 운동에 대해서 배워봤습니다. 우리 모두 꾸준한 재활운동으로 손과 팔 저림에서 벗어나 봐요.

 

혹 운동 중 이상 증상이나 통증이 심해지시면 병원에 방문하여 검사받아보시는 것을 추천드립니다.

 

감사합니다.

 

 

사진출처:www.hep2go.com/