뒤꿈치 통증 팻 패드 (heel fat pad)

안녕하세요

방에서 하는 테라피 방테라피입니다.

오늘 같이 배워볼 부분은 heel fat pad 부상과 재활입니다.

많은 실내운동 또는 점프 동장이 포함된 운동을 하시는 분들이 자주 부상을 입는 부분입니다. 우리 뒤꿈치에 가장 표현에는 지방으로 이루어진 fat pad 라는 부분이 있는데, 이것은 뒤꿈치 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 그러다 보니 점프 후 착지를 뒤꿈치로 한다 거나, 돌을 밟는다 거나 할 때 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 보통 일상 생활중 걷거나 장시간 서있다보면 통증이 많이 느껴지실 거예요.

그럼 이제 부상의 원리에 대해 알았으니 재활 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

먼저, 지방으로 이루어진 fat pad는 딱히 우리가 움직이거나 스트레칭을 통해 낫게 할 수 없는데, 가장 중요한 것은 다친 직후 얼음이나 차가운 물건을 통해 재빠른 응급조치를 하는 것이 중요합니다. 빠른 응급처치를 통해 부상의 심각성을 줄일 수 있기 때문입니다.

다친 후 15분 동안 냉요법을 통해 다친 부위의 염증을 낮추고, 붓기를 가라 앉히는데 중요합니다. 15분 냉요법후 30분 휴식 다시 15분 냉 요법 을 반복해 주시면 됩니다. 이렇게 3일정도 지켜본 후 붓기가 많이 가라 않았다면, 이제 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

냉찜질

 

먼저, Runner stretch 을 통해 아킬레스와 종아리 근육을 스트레칭을 방법을 알려드리겠습니다. 두 손은 벽을 잡아 주시고, 부상당하지 않은 발을 앞쪽에, 부상당한 쪽 다리는 뒤쪽에 위치한 후, 부상 당하지 않은 무릎은 구부려 주시는데, 이때 뒤 쪽 다리는 일자가 되게 해 주셔야 됩니다. 30초에서 40 초 씩 3번 에서 5번 반복해주시면 됩니다.

러너 스트레칭 https://www.hep2go.com/exercise_editor.php?exId=53107&userRef=hdjgchjhgblf

 

두번째로, 수건을 준비해주시고, 한쪽 수건을 종아리 밑에 깐 후  다른 쪽 수건을 발바닥을 덮고 손으로 잡아주세요. 그런후 발바닥이 일자로 펴질수 있게 하시고, 천천히 수건을 당겨 스트레칭을 해주시면 됩니다. 30초씩 5번 해주시면 됩니다.

발바닥 스트레칭 https://www.hep2go.com/exercise_editor.php?exId=94792&userRef=hdjgchjhgblf

 

 

이렇게 오늘은 fat pad inflammation의 원리와 재활 방법을 알아봤는데요, 위에 설명처럼 따라해 보시고, 상태가 호전되지 않거나 통증이 심해지신 다면 근처에 있는 정형외과를 방문하여 정밀 검사를 받아 보시는 것을 추천 드립니다.

 

감사합니다.