반응형 방테라피23 발목 강화 운동 방법 2탄 안녕하세요, 방에서 하는 방테라피 입니다. 오늘은 발목 재활 초점을 맞춰 '발목 강화 운동'에 대해 이야기하려 합니다. 발목은 우리 몸의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 일상생활에서부터 다양한 스포츠 활동까지 다양한 움직임의 기반이 됩니다. 운동 또는 일상 생활줄 발목이 자주 삐거나 접질리지시는 분들은 아래 운동들을 따라해 주시면 큰 도움이 될것입니다. 1. 왜 발목 강화 운동이 필요한가요? 발목은 몸의 무게를 지탱하고, 달리기, 점프하기 등 다양한 활동에서 안정성과 유연성을 제공합니다. 그러나 충분히 훈련되지 않은 발목은 쉽게 부상을 당할 수 있습니다. 따라서 주기적인 발목 강화 운동으로 근육과 인대를 튼튼하게 만들어야 합니다. 다음은 집에서도 쉽게 할 수 있는 기본적인 발목 강화운동입니다. a.. 2023. 10. 5. AC seperation (견봉 쇄골 관절 손상) 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 내용은 AC Sepration (견봉 쇄골 관절 손상)입니다. AC seperation 부상은 주로 운동중 낙상이나 어깨를 강하게 부딪히는 경우 발생하게 됩니다. 아래 사진과 같이 우리 몸에 있는 쇄골 뼈와 견갑골의 견봉을 연결 해 주는 인대들이 부분적으로 찢어지거나 완전 파열이 일어나면서 입는 부상입니다. AC 관절은 여러 인대들이 함께 작동했을 때 단단히 고정시켜 주지만 인대 하나하나 놓고 봤을 때는 충격에 약할 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 생각 보다 자주 발견되는 부상입니다. 낙상 후 전체적인 어깨에 통증이나 AC 관절 부분에 통증, 또는 deformity 즉 뼈가 튀어나오는 모양이 보인다면 바로 근처 병원으로 가서 정확한 검사를 받아보시는 게 좋습니다.. 2023. 9. 28. 골퍼엘보(Golfer's Elbow), 골프엘보, 골프 엘보통증 나아지는 법, 골퍼엘보 재활운동 안녕하세요 방테라피 입니다!! 오늘 배워볼 내용은 골퍼 엘보 (Golfer’s Elbow) 입니다! 골퍼엘보 부상은 우리 쉽게 접할 수 있는 부상 중에 하나인데요, 위치 양쪽 팔꿈치 안쪽입니다. 정식 의학명 치은 내측 상과염입니다. 만약 바깥쪽이 아프신 분들은 테니스 엘보라고 부릅니다. 치료법은 다양하나, 첫 번째 추천드리는 것은 휴식입니다. 휴식만으로도 충분히 회복이 가능한 부상입니다. 그리고 통증이 시작된 지 얼마 안 되셨으면 얼음찜질이 통증을 줄여주는데 효과가 좋습니다. 두 번째는 스트레칭과 가벼운 마사지입니다. 그런 후도 회복이 안된다면 병원에 방문하여 정밀검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 골프엘보는 운동선수뿐만 아니라 일반인 분들도 많이 가지고 계신 부상입니다. 보통 고된 가사, 팔을 많이 .. 2021. 5. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
