무지외반증(Hallux valgus) 엄지발가락 휨, 예방, 재활치료, 통증완화

안녕하세요 방테라피 입니다!!

 

오늘 배워볼 증상은 무지외반증 (Hallux valgus)입니다. 이름이 어렵지만 쉽게 말씀드리면 아래 사진처럼 엄지발가락이 안쪽으로 휘는 증상을 보고 무지외반증이라고 부른답니다. 이름은 어렵지만 실제 이 증상을 가지고 계신 분들이 많을 텐데요, 특히 여성분들에게 많이 나타답니다, 저 같은 경우는 제 주위 사람들도 많더라고요.

무지외반증 출처:https://www.physio-pedia.com/Hallux_Valgus

무지외반증 통증 부위. 출처: https://www.medgadget.com/2018/10/bunion-hallux-valgus-treatment-market-bolstered-by-solid-growth-of-cagr-6-5-high-device-sales-and-revenue-growth-expected-in-the-next-3-4-years.html

 

 

무지외반증의 원인은 선천적 원인과 후천적 원인으로 나뉘는데, 선척적인 경우 같은 경우는 평발이나 중족골 내전증인데 보통은 후천적 원인으로 많이 나타납니다. 관절염, 신발 코 나 넓이가 작은 신발, 하이힐 등 많이 신는 경우 나타납니다. 무지외반증을 방치할 경우 발가락에 통증이 심해져 걷기가 힘드실 수도 있어 수술하는 경우도 있답니다. 여성분들에게 많이 나타나는 이유는 구두나 하이힐 등을 많이 신어서도 있지만 근육을 유지하는 섬유질이 남성보다 약하여 쉽게 변형이 되기 때문입니다.

 

자 그럼 이제 기본적인 스트레칭과 운동에 대해서 알아볼게요.

 

먼저 스트레칭으로는 기본적으로, 엄지발가락을 잡고 위, 아래, 바깥쪽으로 천천히 잡아당겨주세요. 너무 세게는 안 잡아당기셔도 됩니다. 발가락을 움직이실 때 스트레칭 느낌이 나시면 거기서 멈춰서 30초가량 유지해주시고 다시 기본자세로 와주시면 됩니다. 낮 시간 동안에 엄지발가락이 받은 충격을 스트레칭으로 완화시켜주는 동작입니다. 별거 아닌 거처럼 보이지만 해보시면 시원하시거예요.

30초 5번씩 반복해주세요

 

무지외반증 스트레칭1

스트레칭 2

스트레칭 3

 

자 이제 운동을 해볼게요. 먼저 수건을 바닥에 넓게 펴주시고, 수건의 끝부분을 뒤꿈치로 고정해주세요. 그런 다음, 발가락을 이용해 수건을 말아주시면 됩니다. 이렇게 5번씩 3세트 해주세요.

무지외반증 운동 1

 

다음 운동은 물건을 집는 운동인데요, 엄지발가락과 두 번째 발가락을 사용해서, 작은 물건들을 집어주시면 좋습니다. 구슬, 작은 공, 블록, 종이 등 다양한 물건을 발가락을 사용해 잡아주세요. 이 운동은 발가락의 인대를 강화해서 엄지발가락이 휘는 증상을 좀 완화시켜주기 위해 하는 동작입니다.

 

운동 2

 

마지막 세 번째 운동은 집에 고무줄 같은 늘어나는 물건 있으시면 사용하시면 됩니다. 양끝을 양쪽 엄지발가락에 걸어주시고, 양발을 서서히 벌려주시면 됩니다. 그럼 고무줄이 양쪽 발가락을 잡아당겨 줍니다. 이 운동 역시 30초씩 5번 해주세요.

 

운동 3

 

 

마지막으로 제가 추천드리고 싶은 건 발가락 교정기인데요. 인터넷에 저렴하게 판매되고 있습니다. 교정기를 주무시기 전 30분이나 1시간정 착용해주시면 좋습니다. 자면서 착용하시면 더더욱 좋고요.

(광고는 아닙니다...ㅎ)

 

교정기 

 

이렇게 작은 노력으로도 무지외반증을 예방하고 치료할 수 있습니다. 더 이상 발가락 통증 참지 말고 시작해보세요!

혹시 운동 중 이상 증상이 있으시면 즉시 병원에 방문하여 정밀검사를 추천드립니다.

 

감사합니다.