허리디스크(요추 추간판 탈출증) 나아지는법, 예방, 재활치료

안녕하세요 방테라피 입니다!!

 

오늘 배워볼 증상은 허리디스크입니다. 많은 현대인들이라면 다들 걱정하시거나 이미 가지고 있는 부상이신데요. 허리디스크에는 종류가 다양한데요 요추 추간판 탈출증, 척추 불안정증, 디스크 내장증 그리고 디스크 변성증 등 있습니다. 그래서 환자분들의 종류에 따라 치료방법도 여러 가지인데요, 오늘은 일반적으로 많은 분이 고통받고 있는 요추 추간판 탈출증 (disc herniation) 대해서 알아보겠습니다. 

 

출처:www.mayoclinic.org/diseases-conditions/herniated-disk/symptoms-causes/syc-20354095 척추-추간판-탈출증

 

 

일단 요추 추간판 탈출증을 가지고 계신 분들은 허리에서부터 발끝까지 저림, 감각 저하, 근력 약화 등 다양한 증상이 나타납니다. 이 같은 증상들이 심해지면서 나중에는 일생생활까지도 불편해지게 됩니다. 저번에 포스팅했던 좌골신경통 (scitica)와 비슷한 부분이 많지만 엄연히 다른 부상입니다. 그렇기 때문에 먼저 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아 보시는 것을 추천드립니다.

자 그럼 지금부터 허리 디스크 운동에 대해서 알아볼게요.

 

첫 번째 운동은 캣 카멜이라고 불리는 운동입니다. 먼저 푸시업 자세에서 무릎을 바닥에 대주시고, 저희 모두가 아는 고양이 자세를 해주시면 됩니다. 허리를 최대한 눌러주신다는 느낌으로 해주시고, 그런 다음 등 을 하늘 위로 쭉 밀어주신다 느낌으로 위로 올려주시면 됩니다. 각 자세마다 10초씩 정지해주시고 10번씩 3세트 해주시면 좋습니다. 

 

허리 운동

 

 

두 번째 운동은 새-개 운동입니다. 처음 시작 자세는 위에 운동과 마찬가지로 푸시업 자세에서 무릎을 땅에 대주시고, 천천히 한쪽 다리를 뒤로 펴주시고, 반대되는 손을 앞으로 펴주시면 됩니다. 이때 여러분의 등이 수평을 유지할 수 있도록 주의하셔야 돼요. 수평유지가 어렵다면 허리 위에 가벼운 공이나 가벼운 물건 같은 것을 올려두시면 더 도움됩니다. 번갈아가면서 10번씩 5초 정지 3세트 해주시면 좋습니다.

 

 

마지막 운동은 맥켄지 운동이라고 해서 코브라 자세로 많이 알려져 있습니다. 먼저 엎드려 주신 상태에서 처음에는 팔꿈치로 상체를 들어주세요. 이때 목과 등이 일자가 되는 게 중요합니다. 그다음은 팔을 천천히 펴주시면 됩니다. 운동이 너무 쉬우시면 머리 아래 위치부터 서서히 상체 쪽으로 당겨와 주시면 상체가 더 서게 되면서 난이도가 올라갑니다. 10초 정도 유지해주시고 서서히 원래 자세로 돌아와 주시면 됩니다.

 

맥켄지 운동

 

만약 위에 운동들 중 상태가 악화되시면 바로 운동을 멈추고 쉬어주세요. 

우리 모두 위에 운동들로 건강한 허리를 만들어가 봐요!!!

 

 

 

감사합니다.